10 caminhos para melhorar o seu sono.

Melhore a qualidade do seu sono através de dicas básicas criando uma rotina do sono, incluindo de pouco em pouco novos hábitos para ter um sono restaurador.

1) Se exercite regularmente encontrando o melhor exercício para o seu corpo. Exercícios beneficiam muito a qualidade da nossa vida, produzindo hormônios que fazem nosso corpo funcionar melhor em todo seu sistema.

2) Limite o seu consumo de cafeína. Lembrando que cafeína não está apenas presente no café. A cafeína é um estimulante que cada corpo metaboliza de uma maneira diferente afetando afetando no seu humor. O recomendado de cafeína diária é de até 250 miligramas por dia. Podemos encontrar cafeína em chás, cafés, sodas, chocolate e em alguns suplementos.

3) Limite a luz azul antes de dormir, que são encontradas em telas como televisão, computador e celulares. Essa luz pode ser super benéfica durante o dia porque ajuda a dar um boost no seu humor e atenção mas acontece o contrário a noite. O ideal é evitar telas de 2 á 3 horas antes de dormir. Os celular costumam ter uma opção “modo noite” que ajuda bastante manter ativo no período da noite onde essa ferramenta diminui a emissão de luz quente.

4) Cuide do seu ambiente de dormir criando um espaço calmo e aconchegante. Não tenha televisão no quarto, procure deixar o ambiente bem escuro na hora de dormir e durante a noite. Mantenha uma temperatura agradável e use travesseiros e roupa de cama que você considera confortável. Reduza barulhos de eletrônicos, ventiladores etc, e use essências como lavanda que ajuda a acalmar e trazer conforto para o sono, podendo usar como spray na roupa de cama e travesseiro que ajuda a inalar enquanto dorme ou em difusores.

5) Preste atenção nos horários das suas refeições, seu corpo tem um relógio que conhece o seu ritmo cardíaco e e responsável por todo o processo biológico das suas células que impactam nos níveis hormonais do sono e também é sincronizado com a luz do dia.

6) Coma bem! O que não é novidade pra ninguém. Esteja longe de comidas processadas, incluindo açúcar – essa é a chave. Comer em equilíbrio com gorduras saudáveis e proteína de qualidade (sendo de animais ou plantas), fibras vinda das frutas e vegetais e grãos inteiros, todos podem ajudar a ter um sono efetivo com descanso verdadeiro.

7) Use suplementos apenas se precisar. A Melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal que regula nosso ritmo cardíaco, o que fala para nosso corpo quando dormir e quando acordar. A melatonina se tornou um suplemento bem popular por regular o sono, mas isso pode ajudar a falar para o nosso corpo que é hora de ir dormir, o que na verdade não faz necessariamente o seu corpo dormir. E lembre que todo suplemento deve ser consultado com seu médico sobre se ele é o certo para você. Temos também o magnésio que é tão popular quando a melatonina para ajudar a regular o sono, mas assim como a melatonina suplementada, isso não faz você de fato ou necessariamente dormir. O magnésio ajuda a relaxar as tensões dos músculos e acalmam a ansiedade. Ambos podem ajudar a dormir melhor.

8) Use a meditação e técnicas de respiração. Se você não medita, talvez seja hora de começar. A meditação com foco na sua respiração trás a sua atenção para o presente e isso pode ajudar a você quebrar o padrão negativo e pensamentos estressantes. As técnicas de respiração que encontramos na meditação e yoga ajudam o corpo a relaxar, reduzir a ansiedade, a controlar seus desejos e ajuda a dormir. Que tal começar tentando – Inspire contando até 4 então segure sua respiração até 7 e então expire seu ar por 8 – repita essa sequência por ao menos 4 vezes com atenção plena. Use a técnica sempre que se sentir ansiosa (o) e se possível faça durante o dia algumas vezes como prática.

9) Crie o seu melhor horário para dormir com uma rotina antes desse horário, criando ações todas as noites antes de dormir. Vá implementando uma ação e rotina nova a cada semana, e tente realizar por 1 mês e então perceber o seu corpo. Se for atraente faça um diário da sua rotina e sono até que vire um hábito que melhor se encaixa com você.

10) Seja gentil consigo mesmo!! Não se force a ter que ficar até tarde para terminar o último capítulo do livro, ou ter que ficar em um jantar com amigos ou se dar tantas obrigações. Ninguém é perfeito e precisamos viver nossas vidas, nos tornando presente com hábitos melhores para preservar a qualidade do nosso sono.

Uma simples rotina com mais consciência pode ajudar muito na qualidade do nosso sono. Principalmente em períodos onde estamos mais atarefados ou estressados, precisamos observar o que estamos comendo, em quais horários, como estávamos nos sentido na noite anterior antes de dormir, e devemos aprender a fazer perguntas a nos mesmos pela manhã para entender os caminhos para onde nossa saúde integral está indo. Corpo, mente e espírito.


Como a meditação ajuda a clarear o caminho para a felicidade.

Se você medita regularmente, com certeza você irá chegar em certos resultados como uma calma absoluta, terá uma maior concentração na vida, em suas questões e objetivos e uma conexão mais elevada com outras pessoas.

Você também começará a identificar alguns padrões mentais que atrapalham a sua felicidade, tais como:

“Nós não temos nada em comum”.

“Eu não sou capaz de fazer isso”.

“Amanhã será exatamente como hoje”.

“Apenas se eu tentar duro o suficiente, e se for difícil”.

“Eu tenho que controlar ele, ela, isso ou eles”.

“Apenas grandes riscos me fazem sentir vivo”.

“Eu deveria apenas desistir”.

“Eu já sei o que ela vai dizer, então eu não preciso ouvir”.

“Felicidade é para outras pessoas, menos pra mim”.

Inacreditavelmente muitos de nós, tendo esses pensamentos, ou algum destes, ou pelo menos já tivemos algumas vezes. Com a prática da meditação, trazendo pra nós essa clareza no nosso mental de como estamos agindo, o que nossa mente pensa e acabamos também reproduzindo na nossa vida e no nosso campo vibracional e assim acabamos atraindo pra nós. Apenas com a meditação conseguimos ter uma clareza maior para mudar nossos padrões de pensamentos.

E assim, como a meditação irá ajudar nosso caminho para a felicidade?

Você irá parar de limitar a si mesmo.

Quando nos começamos a manter uma prática de meditação, identificamos os caminhos que de auto sabotagem do nosso próprio crescimento e sucesso – porque estávamos condicionados a nós conter com aqueles resultados ainda que não nos fizesse feliz. Então a meditação nos permite enxergar essas limitações que em algum momento da vida aprendemos, e então entendemos que podemos desaprender da mesma forma para substituir por pensamentos mais consistentes e positivos, que vão favorecer nossa vida. Primeiro acessamos quais tem sido esses pensamentos e então a nossa responsabilidade sobre eles para então aprendermos a deixá-los ir.

Você irá experimentar momentos difíceis.

Durante sessões de meditação, podemos nos presenciar com emoções e pensamentos difíceis de lidar, intensos e até mesmo de medos, e devemos estar abertos e aceitar esse caminho sem se auto-criticar com alguma coisa que já te machuca. Especialmente nesses momentos de incerteza e dor que acessamos coisas mais profundas, criamos nosso senso de coragem e nossa capacidade de aventura. Então acessamos coisas que devem realmente serem acessadas para que possam ser curadas ainda que seja através do desconforto, lágrimas, mas com certeza após a sua prática existirá também o alívio de ter conseguido lidar com aquilo que estava mais profundo em você.

Você vai redescobrir a profundeza daquilo que realmente importa pra você.

Uma vez que você olha abaixo das suas distrações e reações condicionadas, você verá com clareza e profundeza seus maiores sonhos, objetivos e valores.

Você terá uma fonte de energia portátil.

Caso você tenha uma discussão no trabalho, ou se você tiver que levar um monte de crianças indisciplinadas para um jogo de futebol, ou quando você não consegue desabafar ou descontar a carga na academia ou dando aquele tempo debaixo do chuveiro. Mas você sempre poderá acompanhar e se concentrar na sua respiração.

Você estará em um contato próximo com as melhores partes de si mesmo.

A meditação ajuda você a se localizar, desenvolver e acessar qualidades como a gentileza, a verdade, confiança e sabedoria que você pensou que estava perdida, mas apenas não estava sendo desenvolvida ou estava obscura debaixo de tanto stress e distrações.

Você irá recapturar a energia que vinha gastando tentando controlar o incontrolável.

Nós não podemos controlar as emoções que irão surgir em nós. Mas nos podemos aprender através da meditação a mudar a forma como respondemos essas emoções. Primeiro tendo consciência de do que não temos controle, como: sentimentos que surgem em nós, outras pessoas e o tempo. Isso ajuda a gente ter limites mais saudáveis no trabalho e em casa. Sem mais ficar tentando reformar todo mundo o tempo todo. Isso nos ajuda também a pararmos de nós confrontar com a gente mesmo por termos emoções perfeitamente humanas que fazem parte da nossa existência.

Você irá entender melhor como se relacionar melhor com as mudanças e a aceitar o inevitável e acreditar que é possível.

Tentar evitar a mudança é muito estressante e exaustivo. Mas tudo é impermanente – felicidade, tristeza, uma ótima refeição, um império poderoso, o que estamos sentindo, as pessoas ao nosso redor e inclusive nós mesmos. A meditação nos ajuda a compreender isso. Especialmente quando se trata de uma mudança maior de todas onde envelhecemos e morremos. Durante a sessão de meditação é muito natural se deparar com altos e baixos. As vezes você vai sentir uma fonte de paz, e outras vezes, você sentirá as ondas.

Que esse post possa te ajudar a se familiarizar mais com a meditação, sabendo que o caminho da felicidade nem sempre é o mais fácil, existem desconfortos necessários que fazem parte do nosso crescimento, e nosso processo é sempre evoluir mais e mais, o que faz de tudo ao nosso redor uma grande inconstância. Precisamos entender melhor como lidar com isso sabendo que a meditação diária irá nos lembrar de olhar de perto nossas dores, emoções e situações difíceis para que possamos mudar. Nos sempre temos opções e enxergamos isso com a meditação.

Dica para começar a meditar ou incluir em suas práticas meditativas.

O aplicativo Insight Timer é o melhor e maior aplicativo de meditação do mundo, com meditações para todo mundo em português e inglês. Tem milhares de meditações gratuitas, baixe o app e comece hoje mesmo.

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Sou coach em meditação, se você sentir o chamado, eu faço atendimentos online via Skype de terapia energética onde guio você através da meditação a chegar em sentimentos, sensações e até mesmo insights que possa contribuir no seu processo de cura e auto conhecimento.

As sessões tem duração entre 40 min há 1h – no valor de $55 – pagamento via PayPal e/ou TransferWise (para quem mora no Brasil) – Venmo ou Bank of America (para quem mora nos EUA).

Agendamento feito por e-mail 📧 contato@francielledamaia.com

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